下午更推薦吃水分充足、低升糖的應季新鮮水果，既能解乏補能，也不會影響晚餐食欲。

　　1 優先選對應季節的平價常見水果，比如春夏季可以選草莓、櫻桃、枇杷、油桃，秋冬季可以選丑橘、蘋果、獼猴桃、冬棗，這類水果升糖速度慢，吃完不會有明顯撐脹感，還能補充維生素和水分，一掃下午工作學習的昏沉感。

　　2 如果下午容易餓、三餐吃的比較早，可以選少量飽腹感稍強的水果，比如半根香蕉、四分之一個牛油果，這類水果含有豐富的鉀元素，既能緩解久坐后的身體酸軟，也能壓制饑餓感，避免傍晚過早吃零食打亂飲食節奏。

　　3 下午盡量不要吃過量的高糖水果或是冰水果，比如一次性吃一整盒冰西瓜、十幾顆荔枝，高糖會讓血糖驟升后快速下降，反而會讓人更疲憊，冰水果對腸胃刺激大，很容易引發腸胃不適，也會讓正餐食欲下降。