腸胃功能差大多是長期不良飲食、生活習慣積累導致的，只要長期堅持調整日常習慣、配合必要的干預，基本都能逐步改善穩定。

　　1. 先調整飲食習慣，盡量保持三餐固定時間吃，別餓太久猛吃一頓，也別長期節食。吃飯的時候放慢速度細嚼慢咽，少碰長期刺激腸胃的冰飲、重油重辣食物，要是吃某類食物比如純奶、豆類之后容易脹氣不舒服，就盡量避開，日常可以多吃點溫和好消化的山藥、南瓜、蒸蛋這類食物，不用刻意只吃流食，保持飲食均衡就好。

　　2. 糾正傷腸胃的日常習慣，盡量別熬夜，長期熬夜會打亂腸胃消化節律；吃完飯別立刻躺平或者做劇烈運動，站著活動十幾分鐘或者慢走都有助于消化；另外情緒對腸胃影響很大，長期焦慮、壓力大很容易引發胃脹、便秘或者腹瀉，平時要注意疏解情緒，別給自身太大壓力，也不要亂吃刺激性的藥物，比如不明成分的減肥藥、止疼藥，很容易損傷胃黏膜。

　　3. 做好溫和調理和定期干預，平時消化不好、肚子脹的時候可以順時針按揉腹部，每次十來分鐘就能幫助促進腸胃蠕動；如果腸胃不適的癥狀已經持續很久，或者經常有反酸、胃痛、便血的情況，別硬扛也別信**亂調理，及時去醫院做相關檢查排除器質性問題，有問題遵醫囑治療，沒有器質性問題的話，可以在醫生指導下補充益生菌調理腸胃菌群，腸胃調理是個長期過程，堅持一兩個月才能慢慢看到效果，不要追求速效。