腸胃不好的人飲食要以減輕腸胃負擔、保護胃腸功能為核心，遵循好消化、低刺激、規律適量的原則，才能避免加重不適，幫腸胃慢慢恢復穩定狀態。

　　1. 選對適合腸胃的食物，日常優先吃溫軟好消化的品類，比如發面饅頭、蒸南瓜、燉爛的瘦肉、清蒸蔬菜都很友好，要少吃堅硬粗糙的食物，比如干硬的整粒粗糧、生啃粗纖維菜梗，同時要避開生冷冰飲、剛從冰箱拿出來的凍水果，還有油炸燒烤、重口腌制食品、辛辣刺激的辣椒火鍋也盡量少碰。如果本身吃某類食物不舒服，比如喝純奶腹脹拉肚子，就換成零乳糖奶或者酸奶，別硬著頭皮喝。

　　2. 保持規律穩定的進食節奏，別長期餓一頓飽一頓，更不能暴飲暴食，每頓吃七八分飽就停下，尤其是晚飯別吃太多、別吃太晚，不然睡著后腸胃還得超負荷工作，很容易引發消化不良。另外吃飯的時候要細嚼慢咽，別狼吞虎咽，把食物充分嚼碎再咽，能幫腸胃省不少力。

　　3. 根據自身情況調整飲食，別盲目跟風養胃**。比如很多人說喝白粥養胃，長期只喝稀粥反而會讓腸胃消化功能慢慢退化，本身有反酸問題的人喝多了還會加重反流；再比如傳言養胃的蘇打餅干，吃多了也會因為鈉含量超標加重身體負擔。只要吃了某樣東西之后明確覺得腸胃不舒服，不管別人說多“養胃”都別碰，每個人腸胃耐受度不一樣，適合自己的才對。