健身吃燕麥搭配脫脂純牛奶或低脂純牛奶是大部分人群的最優選擇，增肌增重人群可以選高蛋白全脂純牛奶，不要選加了糖的加工奶。

　　1 脫脂/低脂純牛奶適配絕大多數健身需求，不管是刷脂減脂還是常規維持訓練，它能在補充優質動物蛋白、鈣質的把多余飽和脂肪和總熱量控制在很低的范圍，搭配燕麥的膳食纖維，飽腹感能維持三四個小時，升糖速度平穩，不會給身體帶來額外的熱量負擔，健身前當早餐、健身后當補給都合適。

　　2 增肌增重人群優先選高蛋白全脂純牛奶，增肌期本身需要足夠的熱量和蛋白質來修復肌肉，全脂牛奶的脂肪能提供增肌所需的額外熱量，高蛋白款牛奶的蛋白質含量比普通款高出不少，搭配燕麥里的植物蛋白，還能實現蛋白質互補，比喝普通牛奶更能幫肌肉合成。

　　3 一定要避開調香復原奶、甜牛奶、風味奶這類加工產品，這類產品為了改善口感會添加大量白砂糖、香精和食品添加劑，額外添加的糖不僅會讓整餐的熱量飆升，還會加快升糖速度，吃完很快就會餓，很容易造成熱量過剩，直接影響健身效果。