牛奶燕麥做早餐，搭配新鮮果蔬、優質蛋白類食材、原味堅果最合適，兼顧營養、飽腹感和口感，非常適合日常吃。

　　1. 搭配清爽低糖的新鮮果蔬。比如藍莓、小番茄、切片蘋果或者燙過的西蘭花，不僅能補充維生素和可溶性膳食纖維，幫著促進腸道蠕動，清甜脆爽的口感還能中和牛奶燕麥的綿稠感，吃起來不發膩，洗切兩步就能搞定，完全不耽誤趕時間。

　　2. 搭配優質蛋白類食材。最方便的就是水煮蛋、煎蛋，想吃葷一點可以加幾片無淀粉火腿或者煎雞胸條，牛奶燕麥本身的植物蛋白搭配動物蛋白，飽腹感能直接維持到午餐時間，不會上午不到飯點就餓得發慌，咸甜搭配也不容易吃膩，早起懶得弄復雜菜色，煮個蛋就能搭配，省時又好用。

　　3. 搭配少量原味堅果果干。加一小把切碎的巴旦木、核桃仁或者無添加的蔓越莓干就行，既能給清淡的牛奶燕麥增加脆香的層次口感，還能補充對身體好的不飽和脂肪酸，注意量不要多，一小把就夠，別選糖漬的果干和鹽焗堅果，避免攝入過多的糖和鹽，控體重的朋友也能放心吃。