這是一份家常易做、適配絕大多數(shù)腸胃虛弱人群的一周腸胃調(diào)理食譜，所有食材常見好買，做法簡單，全程溫軟低刺激，不會給腸胃額外負擔，適合日常調(diào)理用。

　　1 周一至周三：清腸過渡調(diào)理段

　　剛開始調(diào)理腸胃，要先給紊亂的腸胃減負，不能一下子大補，這個階段以清軟好吸收為主，每日具體搭配：

　　周一早：小米山藥粥+蒸雞蛋羹；午：軟米飯+清炒西蘭花+嫩炒雞胸胡蘿卜；晚：南瓜粥+涼拌蒸茄子（少鹽少蒜）

　　周二早：燕麥米糊+小半塊玉米發(fā)糕；午：山藥燉排骨（撇凈浮油）+軟饅頭+清炒油麥菜；晚：少糖銀耳蓮子羹+蒸胡蘿卜條

　　周三早：溫白粥+煮雞蛋+少量清淡榨菜提味；午：龍利魚番茄金針菇湯+軟米飯；晚：小米山藥粥+清炒娃娃菜

　　2 周四周五：營養(yǎng)逐步加強段

　　腸胃適應(yīng)了清淡節(jié)奏后，可以慢慢添加好吸收的營養(yǎng)，幫腸胃恢復(fù)蠕動動力，每日具體搭配：

　　周四早：牛奶蒸蛋+烤軟的全麥吐司一片；午：冬瓜細丸子湯+軟米飯+清炒茼蒿；晚：紅棗小米粥+蒸紫薯一小塊

　　周五早：溫豆?jié){+軟嫩蔥花雞蛋餅；午：蝦仁豆腐蒸蛋+少量雜糧軟飯+清炒生菜；晚：青菜香菇雜粥+半個煮甜玉米

　　3 周六至周日：習慣鞏固維穩(wěn)段

　　這個階段腸胃已經(jīng)適應(yīng)了低負擔的節(jié)奏，可以稍微豐富食材種類，幫腸胃養(yǎng)成健康的消化習慣，每日具體搭配：

　　周六早：南瓜小米粥+淡茶雞蛋；午：去皮菌菇燉雞+軟米飯+清炒菠菜；晚：煮軟的蔬菜雞蛋面（少放油鹽）

　　周日早：紫薯米糊+小半塊紅棗發(fā)糕；午：清蒸鱸魚+軟米飯+清炒絲瓜；晚：青菜瘦肉粥+少量涼拌黃瓜（少糖少醋）