每天三餐定時定量、結構均衡，契合自身作息和身體狀態，就是健康合格的規律飲食。

　　1，固定三餐的進食時間，幫身體養出穩定的代謝生物鐘。常規作息的人群可以把早餐安排在7-9點，午餐放在11-13點，晚餐放在17-19點，盡量不要長期跳過某一餐，也不要拖到睡前一兩個小時才吃晚餐。如果兩餐之間餓了，可以加一小份堅果、水果這類輕食墊墊，別讓腸胃長期處于忽空忽飽的狀態。

　　2，每餐控制好進食量，吃到七分飽就停下。七分飽就是胃部已經沒有明顯饑餓感，進食欲望下降，還不會有撐脹的感覺。日常活動量小就適當減少精制碳水的量，如果每天運動量很大或者干重體力活，就多補充一些碳水和蛋白，不用刻意挨餓，也不要頓頓吃到撐，保持血糖平穩就好。

　　3，保證每餐營養結構均衡，別長期偏食。每一餐盡量覆蓋碳水、優質蛋白、新鮮蔬菜三類，比如早餐可以吃全麥饅頭+雞蛋+小黃瓜，午餐吃糙米飯+蒸魚+炒綠葉菜，晚餐可以適當減少碳水，多吃蔬菜和適量蛋白。平時少碰高油高糖的深加工食品，優先吃新鮮制作的食物，減輕腸胃負擔的同時也能滿足身體的營養需求。