腸胃不消化腹脹不排便的飲食安排，核心要遵循低產(chǎn)氣、好消化、軟質高纖維的原則，既不會加重腸胃負擔引發(fā)更嚴重的腹脹，還能溫和推動腸道蠕動幫助排便，具體可參考以下食譜安排。

　　1 早餐安排：日常選蒸南瓜1小塊+煮雞蛋1個+溫小米粥小半碗就足夠，這個組合軟潤好消化，南瓜和小米的可溶性纖維能溫和促蠕動，不會刺激腸胃，要是腹脹比較明顯，可以把雞蛋換成一小片蒸山藥，避開油餅、甜面包這類難消化還產(chǎn)氣的食物。

　　2 午餐安排：主食可以吃小半碗混合雜糧飯（白米混1/3燕麥或者糙米，嚴重脹氣就全用白米），菜選清炒嫩西蘭花、燉白蘿卜、煮冬瓜這類低纖維好消化的蔬菜，配一小塊水煮雞胸肉或者清蒸魚補充蛋白質，全程少放油鹽，別放辣椒、花椒這類刺激調料，避開豆子、洋蔥、卷心菜這類容易產(chǎn)氣脹肚的食材。

　　3 晚餐與加餐安排：晚餐要吃少吃淡，可以選煮紅薯一小塊+清湯娃娃菜一小碗，或者一小碗少糖銀耳蓮子羹配涼拌菠菜，加餐如果感覺到餓，上午可以加半根熟透的香蕉，下午加半個紅心火龍果，軟質果糖加纖維能幫促排便，注意別吃沒熟的青香蕉、油炸零食、甜奶茶這些，日常還要少量多次喝溫白開水，別碰碳酸飲料、冰咖啡，避免加重腹脹不適。