提高腸胃蠕動可以通過調整飲食、規律運動、養成健康日常習慣的方式安全改善，調整無效再遵醫囑借助藥物干預。

　　1、調整日常飲食結構，多吃燕麥、藜麥這類全谷物，還有帶皮蘋果、西梅、西蘭花、菌菇這類高膳食纖維的食物，每天喝夠1500-2000ml溫白開水，少碰高油高糖的精加工食品、少喝冰飲，膳食纖維能擴充糞便體積、刺激腸胃壁收縮，充足水分能避免糞便干硬卡腸道，從飲食上給腸胃蠕動添動力。

　　2、堅持規律運動加局部刺激，每天抽30分鐘左右做散步、慢跑、瑜伽這類輕中強度運動，不要吃完飯就立刻躺平久坐，空閑時可以繞著肚臍順時針按揉肚子，每次5-10分鐘，運動和按揉都能直接帶動腸胃收縮，加快蠕動速度。

　　3、養成規律的排便和作息習慣，盡量固定一個時間（比如晨起后或者飯后半小時）去蹲廁所，慢慢給身體建立排便條件反射，千萬不要憋便，長期熬夜、焦慮壓力大也會拖慢腸胃蠕動，盡量保持規律作息、舒緩情緒，如果調整生活習慣半個月以上還是沒有改善，可以在醫生指導下用促動力藥或者益生菌調理，不要自行吃刺激性瀉藥。