適合自身體質、以溫和藥食同源或益生元成分為主的正規合規清腸茶才是好的，絕對不要選添加了蒽醌類強刺激性瀉藥的產品。

　　1、先看成分表，優先選溫和配方。好的清腸茶一般用菊粉、低聚果糖這類益生元，或者火麻仁、萊菔子這類性質平和的藥食同源原料，要么是給腸道益生菌供能促進自然蠕動，要么是軟化糞便幫助排出，基本不會有強烈的腹痛、猛拉肚子的反應。那些宣傳“喝了馬上排”的清腸茶，基本加了番瀉葉、大黃、蘆薈這類蒽醌類瀉藥，短期救急可能有用，長期喝會導致腸道黏膜黑變，還會讓腸道自身的排便功能退化，越喝越依賴。

　　2、選有正規資質的品牌，別碰三無產品。一定要選在監管部門備案、帶有正規SC食品批號或者藍帽子健字號的產品，不要買朋友圈微商三無、網紅手作這類沒資質的產品。這類雜牌很多為了凸顯“立竿見影的清腸效果”，會偷偷超標加瀉藥，成分表也不真實標注，喝了很容易傷身體，正規品牌的原料和成分含量都符合要求，安全性更有保障。

　　3、結合自身情況選，別跟風買爆款。如果你只是平時吃的太油太雜、偶爾脹氣想要輕清腸，選普通的益生元類清腸茶就足夠；如果是經常性大便干硬、又體質偏愛上火，可以選加了少量蒲公英、桑葉的配方；如果你本身腸胃偏寒、吃點涼的就拉肚子，就別選寒性成分多的款，優先選性質溫和的益生元款；本身有腸道基礎疾病的，一定要先咨詢醫生再喝，別自己亂試。