絕大多數常見的功能性腸胃不適（比如反復腹脹、消化不良、便秘腹瀉交替），都可以通過日常習慣調整得到明顯改善，不需要長期依賴藥物。

　　1、調整飲食結構別走極端。很多人腸胃一出問題就要么全吃流食盲目忌口，要么不當回事胡吃海塞，兩種都不對。日常每頓保證七分飽，全谷物、新鮮果蔬占一餐的一半就行，少吃隔頓重口外賣，剛吃完飯別立刻喝冰奶茶冰啤酒，這種低溫刺激很容易引發腸胃痙攣、消化不良。

　　2、穩住腸胃的生物鐘別亂造。腸胃自己有固定的工作節律，到點會分泌消化液、產生便意，平時盡量固定吃飯和休息的時間，早上哪怕沒有便意，也可以花三五分鐘蹲廁所培養習慣，別憋便，更不要餓十幾小時再暴飲暴食，這種不規律更容易傷腸胃，很多急性胃炎都是這么誘發的。

　　3、別忽略情緒對腸胃的影響。腸胃被稱為人體的“第二大腦”，現在超過一半的功能性腸胃紊亂都是焦慮、壓力誘發的，不少人一緊張就拉肚子、一加班就胃疼，這種情況光吃胃藥沒用，每天抽十幾分鐘散散步、放空一下，把壓在心里的壓力疏解開，情緒放松了，腸胃的不適感自然會慢慢消下去。