這種情況大多是便秘引發腸道積食積氣、身體代謝循環減慢導致的，通過調整日常習慣、改善消化通便秘、調理腿部循環就能逐步改善。

　　1 調整飲食和基礎排便習慣。日常多吃高膳食纖維的食物，比如西梅、燕麥、蘆筍、菠菜這類，少吃高油高糖重口的不好消化的食物，每天保證喝夠1500-1800ml溫水，別用甜飲料代替。盡量養成每天固定時間（早起后或飯后）蹲廁所的習慣，每次蹲5-10分鐘，不要久蹲玩手機，慢慢建立穩定的排便反射。

　　2 針對性改善消化解決便秘根源。飯后別立刻躺著坐著，起身慢走15-20分鐘，平時可以每天順時針繞肚臍按揉肚子，每次揉10分鐘左右，幫助促進腸道蠕動。經常性消化不好可以補充益生菌調理腸道菌群，便秘比較嚴重的時候，可以短期吃乳果糖這類溫和的通便藥，不要長期吃刺激性強的瀉藥。

　　3 緩解腿脹同時排查異常。日常不要久站久坐，每坐或站1小時就起來活動3-5分鐘，蹬蹬腿、走兩步促進下肢循環。晚上睡覺可以把腿稍微墊高10厘米左右，也可以用溫水泡泡腳、輕揉小腿緩解酸脹，如果便秘完全改善后腿脹還是反復出現，要及時去醫院排查下肢靜脈、腎功能方面的問題。