大部分功能性便秘都可以通過調整日常飲食、排便習慣和運動得到改善，不需要長期依賴瀉藥，只要堅持科學調理就能明顯緩解。

　　1. 調整飲食結構，保證足夠的膳食纖維和水分攝入。日常少吃精米白面和過度加工的重口食物，多吃帶皮的新鮮果蔬、全谷物和雜豆，西梅、帶籽火龍果、燕麥、芹菜都是對排便很有幫助的選擇；每天要喝夠1500-2000ml溫水，不要用甜飲料、奶茶代替，早上起床后可以先喝一杯溫蜂蜜水（糖尿病人直接喝溫水即可），能幫助軟化糞便，刺激腸胃蠕動。

　　2. 養成規律的排便習慣，幫身體建立條件反射。每天固定一個時間去廁所蹲幾分鐘，優先選早起后或者吃完早飯半小時，這時候腸胃蠕動最活躍，哪怕沒有便意也堅持蹲5分鐘左右，蹲廁的時候別玩手機、別看書，集中注意力，有便意的時候千萬不要憋著，及時排便，避免糞便在腸道里停留太久變干硬。

　　3. 堅持適量運動，必要時規范用藥。長期久坐會減慢腸胃蠕動，容易加重便秘，每天抽30分鐘左右動一動，散步、慢跑、轉呼啦圈或者做收腹提肛運動都可以，能有效促進腸胃蠕動；如果堅持1-2個月生活調整還是沒改善，不要亂吃刺激性瀉藥，容易產生依賴，要及時就醫，在醫生指導下用溫和的藥物調理。