腸道消化力差大多是后天不良習(xí)慣導(dǎo)致的功能紊亂，完全可以通過(guò)日常調(diào)理快速改善提升。

　　1. 先調(diào)整進(jìn)食節(jié)奏，減少腸道額外負(fù)擔(dān)。很多人消化不好的根源就是吃太快、吃太撐，沒(méi)經(jīng)過(guò)充分咀嚼的食物會(huì)直接加重腸道消化壓力，平時(shí)盡量做到每口飯嚼20次以上，每餐吃到7分飽就停下，少碰冰飲、超辣重油這類(lèi)會(huì)刺激腸黏膜的食物，先給腸道減負(fù)，多數(shù)人半個(gè)月就能緩解腹脹、反酸的不適。

　　2. 調(diào)理腸道菌群，給消化補(bǔ)充內(nèi)在動(dòng)力。腸道九成以上的分解消化工作都需要有益菌參與，長(zhǎng)期熬夜、吃重口食物都會(huì)大量殺死有益菌，引發(fā)菌群失衡，平時(shí)可以每天吃一小份無(wú)糖酸奶、納豆這類(lèi)天然發(fā)酵食物補(bǔ)充有益菌，腸胃敏感的也可以吃點(diǎn)低聚果糖這類(lèi)益生元，給腸道自帶的有益菌供能，注意別亂喝刺激性通便茶，反而會(huì)打亂腸道環(huán)境。

　　3. 保持規(guī)律活動(dòng)，維持穩(wěn)定的腸道蠕動(dòng)節(jié)奏。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人幾乎都有消化慢、便秘的問(wèn)題，腸道蠕動(dòng)缺少外力刺激，每天飯后半小時(shí)抽10到15分鐘散散步，或者順時(shí)針按揉腹部5分鐘，別吃完就立刻躺坐，同時(shí)養(yǎng)成每天固定時(shí)間蹲廁所的習(xí)慣，哪怕沒(méi)便意也蹲兩三分鐘，慢慢腸道形成條件反射，消化效率自然會(huì)穩(wěn)定提升。