大多數飲食、生活習慣引發的功能性脹氣，都可以通過即時干預和日常調整快速緩解，如果脹氣反復出現、伴隨劇烈疼痛或嘔吐，要及時就醫排查器質性病變。

　　1 先做即時促排氣動作：別一直躺著坐著不動，先站起來慢走5到10分鐘，靠重力帶動腸道蠕動，能幫氣體往下走；也可以平躺在床上做抱膝壓腹動作，雙腿彎曲抱到胸前，保持10秒左右松開，重復3到5次，或是順著順時針方向輕揉腹部三五分鐘，基本就能緩解輕微的脹氣感。

　　2 及時調整飲食狀態：剛出現脹氣后，別再吃豆類、紅薯、碳酸飲料、甜食這類容易產氣的食物，也別大口喝冰水，可以小口喝點溫陳皮水或者溫薄荷茶，舒緩腸胃幫助排氣；如果是吃太多撐出來的脹氣，接下來1到2餐可以吃點清淡好消化的半流食，不給腸胃額外加負擔。

　　3 長期調理避免反復脹氣：如果經常犯脹氣，平時吃飯要養成慢嚼細咽的習慣，別邊吃邊說話刷手機，避免吞入過多空氣；要是吃乳制品后脹氣更明顯，大概率是乳糖不耐受，可以換成無乳糖奶或者減少乳制品攝入；調整習慣后還是反復脹氣，可以在醫生指導下吃促胃動力藥或者益生菌調節，伴隨腹痛、排便異常一定要及時做胃腸檢查。