這種一粒一粒的干硬便秘，大多是糞便在腸道內滯留時間過長、水分被過度吸收導致，通過科學的生活方式調整多數能明顯改善，調整無效再配合藥物干預即可。

　　1、調整日常飲食結構

　　這是改善這類便秘最基礎的一步，每天要保證攝入25~30g左右的膳食纖維，多吃帶皮全谷物（燕麥、雜豆、玉米）、高纖維蔬果（西梅、帶籽獼猴桃、火龍果、綠葉菜、西蘭花），注意不要把水果蔬菜榨汁喝，去掉渣的話膳食纖維損失大半起不到作用。同時一定要喝夠水，每天至少喝1500~2000ml溫水，早上起床可以空腹喝一杯溫蜂蜜水（糖尿病人改喝溫水），能喚醒腸道蠕動，平時少吃辛辣刺激、過度精細的米面糕點和高糖食物，這些都會加重糞便干硬。

　　2、糾正錯誤的排便習慣

　　不要憋便，一有便意立刻去廁所，憋便會讓糞便留在腸道里繼續被吸收水分，慢慢就變成干硬顆粒。盡量固定排便時間，推薦早上起床后或者飯后半小時去廁所蹲5~10分鐘，哪怕沒便意也堅持養成習慣，這個時間段腸道蠕動最活躍，更容易建立排便反射。別邊上廁所邊看手機，會分散注意力弱化排便反射，如果用的是坐便器，可以腳底下踩一個10cm左右的小凳子，放松肛周肌肉讓排便更順暢。

　　3、堅持運動配合必要的藥物干預

　　別長期久坐，每坐1小時就站起來活動幾分鐘，每天保持30分鐘左右的中等強度運動，快走、慢跑、游泳都可以，平時還可以順時針揉肚子，沿著肚臍周邊按揉，每次10分鐘左右，能直接促進腸道蠕動。如果堅持1~2周生活方式調整都沒有改善，可以用溫和的通便藥物，比如乳果糖、聚乙二醇，這類藥物不會刺激腸道也不容易產生依賴，不要長期吃酚酞片、含大黃的瀉藥這類刺激性瀉藥，會損傷腸道神經加重便秘。如果調整用藥后還是長期反復出現這種情況，及時去做腸鏡排查器質性病變。