想要通過一日三餐養好胃，只要遵循定時定量、清淡溫和不刺激、結構搭配合理的原則，對應每一餐選對食物就能起到不錯的養護效果。

　　1. 早餐要吃溫吃軟，七分飽剛好。經過一晚上的休息，清晨胃的蠕動能力還比較弱，不適合吃冰咖啡、炸油條這類刺激性難消化的食物，推薦選小米粥、南瓜粥、發面饅頭、煮雞蛋這類溫軟好吸收的品類，想吃雜糧也只加少量，過多粗膳食纖維反而會給胃添負擔，盡量在起床1小時內吃完，不要長期空腹不吃早餐。

　　2. 午餐要營養均衡，吃到八分飽到九分飽即可。午餐承上啟下，需要補充足夠的能量，不用刻意只吃流食，推薦搭配是優質蛋白+溫和蔬菜+適量主食，比如雞胸肉、瘦牛肉、清蒸魚這類好消化的蛋白，搭配山藥、娃娃菜、胡蘿卜這類溫和不刺激的蔬菜，配白米飯或者少量雜糧飯就很不錯。平時要避開重油重辣的食物，比如麻辣香鍋、油炸紅燒肉這類，吃的時候細嚼慢咽，別趕時間狼吞虎咽。

　　3. 晚餐要清淡減量，別吃太晚也別完全不吃。很多人養胃會走入不吃晚餐的誤區，長期空腹會導致胃酸分泌過多刺激胃黏膜，反而更傷胃。推薦晚餐吃一些低熱量好消化的食物，比如蔬菜碎煮軟面條、山藥粥、蒸紅薯搭配少量清炒時蔬就足夠，吃到六七分飽就停下。不要在睡前1小時內吃東西，也盡量別吃燒烤、冰啤酒這類夜宵，避免加重胃的消化負擔，引發胃脹、反酸的問題。