多吃高膳食纖維食物、益生菌類發(fā)酵食物，搭配足量飲水，能有效幫助消化、促進排便。

　　1，替換部分精細主食為高纖維全谷物雜豆。日常把一半的白米飯、白饅頭換成燕麥、糙米、藜麥、紅豆、鷹嘴豆這類食物，這類食物的不可溶性膳食纖維含量很高，進入腸道后能增加糞便體積、刺激腸胃壁蠕動，改善消化慢、糞便干結的問題，每餐吃一拳左右的這類全谷物就可以。

　　2，保證新鮮蔬果、菌藻的日常攝入量。優(yōu)先選西梅、帶皮蘋果、紅心火龍果、芹菜、菠菜、海帶、菌菇這類高纖維蔬果，西梅里的天然山梨醇還能軟化糞便，很適合排便不暢的人吃，盡量做到每天吃夠一斤蔬菜、半斤水果，不少蔬果的膳食纖維都集中在果皮，只要清洗干凈，盡量帶皮吃。

　　3，適量吃點益生菌類發(fā)酵食物調節(jié)腸道環(huán)境。無糖原味酸奶、納豆、傳統(tǒng)發(fā)酵泡菜這類食物，含有豐富的活性益生菌，能改善腸道菌群紊亂的問題，提升消化能力，幫助緩解排便不暢的情況，選酸奶的時候注意別選加了大量糖的果味酸奶，不然反而會加重身體負擔。