想要調(diào)理腸道實(shí)現(xiàn)每天規(guī)律排便，通過調(diào)整飲食、排便習(xí)慣和腸道狀態(tài)的科學(xué)干預(yù)，絕大多數(shù)非器質(zhì)性的排便不規(guī)律都能被改善，逐漸養(yǎng)成每日排便的習(xí)慣。

　　1. 調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，保證夠量的膳食纖維和水分。日常別頓頓只吃精米白面、重油重肉，每天保證25-30g膳食纖維攝入，大概相當(dāng)于一斤帶葉蔬菜、半斤低糖分水果，再替換1/3的主食為燕麥、糙米、玉米這類全谷物就行。每天喝夠1500-2000ml溫水，早上起床后先喝一杯溫白水刺激腸道喚醒，少吃高油高辣的加工食品，避免加重腸道負(fù)擔(dān)。

　　2. 固定排便時(shí)間，養(yǎng)成條件反射。盡量選在早上起床后或者飯后半小時(shí)蹲廁所，這兩個(gè)時(shí)間段腸道天然蠕動(dòng)更活躍，哪怕當(dāng)時(shí)沒有明顯便意，也可以空蹲5分鐘左右，蹲廁的時(shí)候別玩手機(jī)分散注意力，控制在10分鐘以內(nèi)。最重要的是千萬別憋便，一有便意立刻去排，長期憋便會(huì)降低腸道敏感度，很容易導(dǎo)致排便不規(guī)律。

　　3. 堅(jiān)持日常活動(dòng)，調(diào)節(jié)腸道狀態(tài)。別長期久坐不動(dòng)，每天抽30分鐘左右做散步、慢跑這類輕運(yùn)動(dòng)，能帶動(dòng)腸道蠕動(dòng)；也可以飯后一小時(shí)順時(shí)針揉肚子三五分鐘，輔助促進(jìn)腸道排空。如果長期排便不規(guī)律還伴隨肚子脹、消化不良，可以適當(dāng)吃點(diǎn)無糖原味酸奶、納豆這類富含益生菌的發(fā)酵食物，幫著調(diào)節(jié)腸道菌群，別私自吃刺激性瀉藥，避免產(chǎn)生依賴反而打亂腸道功能。