想要維持腸胃健康，日常可以多吃發酵類食物、溫和高膳食纖維的蔬果、好消化的軟質主食，能幫助養護胃腸、維持腸胃正常功能。

　　1. 發酵類食物，常見的比如無糖酸奶、納豆、發面饅頭、低鹽發酵泡菜這類，這類食物在發酵過程中已經分解掉部分不好消化的成分，還會生成對腸道有益的活性益生菌，能夠幫助調節腸道菌群平衡，減輕腸胃消化負擔，很多喝純奶容易腹脹腹瀉的人，換無糖酸奶飲用就舒服很多，就是這個道理。

　　2. 溫和的高膳食纖維蔬果，優先選山藥、南瓜、胡蘿卜、熟蘋果、藍莓這類纖維質地偏軟的蔬果，它們帶有的可溶性膳食纖維不僅能促進腸胃蠕動，預防便秘，還能成為腸道有益菌的養分，幫著維持腸道健康環境，日常注意不要過量吃纖維粗硬的生蔬菜，反而容易刺激腸胃、引發消化不良。

　　3. 好消化的軟質主食，比如小米粥、軟面條、蒸紅薯、熬煮軟爛的雜糧粥這類，不需要腸胃花費太多能量研磨消化，不會給腸胃增添額外負擔，對于腸胃本身偏虛弱的人來說，日常把一部分精米白面換成這類軟質主食，長期堅持能很好維持腸胃穩定狀態，減少胃脹、消化不良的發作。