以下是一些可以幫助增肌而不增加脂肪的食物：

　　1. 雞胸肉：它是蛋白質含量更高的肉類之一，而且脂肪含量很低。

　　2. 雞蛋： 雞蛋含有高質量的蛋白質和必需脂肪酸，有助于增肌。

　　3. 希臘酸奶：它含有高質量的蛋白質和少量的碳水化合物，可以幫助維持肌肉質量。

　　4. 瘦牛肉：它含有高質量的蛋白質和豐富的鐵，可以幫助增加肌肉質量。

　　5. 烤魚：烤魚富含高質量的蛋白質和必需脂肪酸，有助于增肌。

　　6. 燕麥：它含有高質量的碳水化合物和纖維素，可以幫助維持能量和建造肌肉。

　　7. 綠色蔬菜：綠葉蔬菜富含維生素和礦物質，可以幫助維持健康和肌肉質量。

　　8. 堅果：它們富含必需脂肪酸和蛋白質，可以幫助增肌并提高代謝率。

　　要增肌而不增加脂肪，還需要保持適當的飲食和鍛煉計劃，并確保攝入足夠的蛋白質，以幫助維持肌肉質量。