以下是一份增肌健身營養餐搭配表，其中標注了一些常見食材的克數。
早餐：
- 燕麥片 50 克
- 杏仁 10 克
- 雞蛋 2 個
- 全麥面包 2 片
- 香蕉 1 根
中餐：
- 糙米飯 100 克
- 雞胸肉 100 克
- 青豆 50 克
- 生菜 50 克
- 西紅柿 1 個
下午茶：
- 希臘酸奶 100 克
- 藍莓 50 克
- 堅果 10 克
晚餐：
- 綠豆粥 250 克
- 鱸魚 100 克
- 菜花 50 克
- 胡蘿卜 50 克
- 蘑菇 50 克
睡前：
- 低脂牛奶 200 克
- 雞蛋清 2 個
- 杏仁 10 克
注：以上只是一份參考搭配表，具體的營養需求會因個體差異而異。建議咨詢專業的健身教練或營養師，制定適合自己的營養計劃。
老年人胃病需根據具體病因選擇營養品，優先通過飲食調理，必要時在醫生指導下補充特定營養素，避免盲目進補。這些食物既能減輕胃腸負擔，又能提供基礎營養。若出現持續疼痛、黑便等癥狀，立即就醫排查嚴重疾病。
