？1.多吃營養豐富的食物：以均衡的膳食為主，每天多吃新鮮蔬菜、水果、豆類、肉類、蛋類、奶類及全谷物等，每天2-3次吃清淡的家常菜，如配菜做菜時盡量添加適量的油；2.增加身體活動：可以嘗試開展有氧運動，比如慢跑、游泳等。3.注重日常補充營養：給身體充足的營養，可以適量補充維生素、鈣等其他營養素，可以考慮服用精制的能量蛋白質粉；4.注意心情安撫：情緒和精神狀態跟達到肌肉體重的增重有一定的聯系，因此要保持良好的情緒，強化自信心，同時能控制與身體的攝入量和消耗量。