胃不舒服時要遵循清淡好消化、少量多餐、規(guī)避刺激的核心飲食原則，通過減輕胃負擔幫助緩解不適。

　　1 選對適配胃狀態(tài)的食物種類。日常優(yōu)先吃溫軟好吸收的食物，比如小米粥、軟面條、蒸雞蛋、煮爛的嫩青菜這類，盡量避開干硬粗糙的食物（比如整粒硬雜糧、脆鍋巴、生澀的冷蔬菜）、高脂難消化的食物（比如油炸食品、肥肉、厚奶油糕點），如果本身容易胃脹，還要少吃豆類、洋蔥、碳酸飲料這類容易產氣的食物。

　　2 調整進餐習慣避免額外加重胃負擔。不要暴飲暴食也不要長時間餓肚子，盡量保持規(guī)律進食，一頓飯吃七八分飽就夠，不適明顯的時候可以改成一天4-5餐少量進食，吃飯時要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，盡量不要邊吃飯邊喝大量水或湯，避免沖淡胃酸影響正常消化。

　　3 嚴格忌口會刺激胃黏膜的食物。不要吃辛辣刺激的食物（比如鮮辣椒、重麻辣火鍋、芥末）、過冷過燙的食物（冰奶茶、冰棒、剛出鍋的滾熱粥湯），也要避開濃茶、咖啡、酒精這類會刺激胃黏膜的飲品，有反酸燒心癥狀的人還要額外少吃高糖、重鹽的腌制食物，避免刺激胃酸分泌加重不適。