腸道不好可以多吃好消化、低刺激、能調節腸道狀態的溫和食物，避開高油、高糖、生冷辛辣這類會加重腸道負擔的刺激性食物，適合吃的食物主要分以下幾類：

　　1，軟質好消化的基礎主食。比如蒸南瓜、煮山藥、小米粥、軟面條、發面饅頭這些都很合適，這類食物不需要腸道過度蠕動就能消化，不會額外添負擔，部分食材含有的果膠、黏蛋白還能幫助養護腸黏膜，緩解腸道不適。

　　2，溫和的腸道調節類食物。比如常溫無糖酸奶、納豆、煮熟的蘆筍、煮軟的銀耳這類，它們要么含有活性益生菌，可以幫助調節腸道菌群平衡，要么含有不刺激腸壁的可溶性膳食纖維，能幫著維持規律排便，注意不要選冰的、加了大量糖的酸奶，低溫和高糖都會刺激腸道。

　　3，清淡做法的優質蛋白。比如蒸雞蛋羹、清燉鱸魚、水煮雞胸肉、嫩豆腐這些，腸道修復離不開蛋白質，只要用少油少鹽的蒸煮清燉做法，這類蛋白好吸收，不會給腸道添負擔，只要避開油炸、紅燒、腌制類的做法和肥肉就行。