脾虛經常拉肚子是脾虛運化水谷、水濕的功能減弱，水濕滯留腸胃刺激腸道蠕動引發的排便異常，堅持針對性調理大多能明顯改善。

　　1. 先調整飲食結構減輕脾胃負擔。平時要嚴格避開生冷、高糖、油膩、辛辣這類會加重脾虛濕盛的食物，冰飲、剛從冰箱拿出來的瓜果、油炸食品都要少吃；日常多吃好消化的健脾食物，比如蒸鐵棍山藥、炒薏米、白扁豆、茯苓，做飯時可以適量添加，吃飯要保持定時定量，每頓吃七分飽就好，不要暴飲暴食，也不要長期餓肚子。

　　2. 改正傷脾的日常習慣。做好腹部保暖，哪怕是天熱吹空調，也不要長時間露腰露肚子，避免腹部受涼加重拉肚子；不要熬夜，長期熬夜會耗傷脾胃氣血，加重脾虛；飯后不要立刻躺平或者劇烈運動，可以慢走10~15分鐘幫助消化，平時少思慮過度，中醫講“思傷脾”，長期壓力大、想太多會拖垮脾胃功能，抽空練一練八段錦這類輕運動，也能幫著強健脾胃。

　　3. 根據情況做針對性調理。如果拉肚子頻率比較高，比如每天排便2~3次以上、吃完就想拉，可以日常用炒白術加茯苓泡水喝，也可以在醫生指導下吃健脾祛濕的中成藥調理，還可以定期艾灸中脘穴、足三里這兩個健脾穴位，堅持一段時間就能看到變化；如果調理1~2個月都沒有明顯改善，要及時去醫院做胃腸檢查，排除腸炎、腸易激綜合征等器質性問題。