你這種情況屬于飲食過量加重腸胃負(fù)擔(dān)引發(fā)的功能性消化不良，通過居家簡單干預(yù)就能快速緩解，不用過度緊張。

　　1. 先調(diào)整姿態(tài)給腸胃騰空間。別窩在沙發(fā)或床上久坐不動(dòng)，這種姿勢會(huì)擠壓腹腔，減慢腸胃蠕動(dòng)，你可以靠在有靠背的地方把上半身抬高，或者站起來慢走5到10分鐘，靠重力帶動(dòng)食物下移，也能幫腸胃啟動(dòng)蠕動(dòng)。

　　2. 做溫和的促消化按摩補(bǔ)水。把手掌搓熱，以肚臍為中心順時(shí)針慢慢打圈按揉腹部，力度控制在感覺到輕微震動(dòng)但不疼就行，按揉3到5分鐘后，可以喝小半杯溫白水或溫的淡山楂水，別喝冰水、碳酸飲料，也別喝太多，少量溫水就能潤滑腸道、刺激蠕動(dòng)。

　　3. 癥狀不緩解可以借助藥物干預(yù)，長期頻繁發(fā)作要調(diào)整習(xí)慣或檢查。如果活動(dòng)按揉半小時(shí)還是很撐，可以吃一粒促胃動(dòng)力藥或者健胃消食片幫助消化；要是經(jīng)常吃完飯就撐脹不消化，平時(shí)吃飯要控制在七分飽，少吃糯米、油炸這類難消化的食物，頻繁發(fā)作去查一下有沒有胃動(dòng)力不足、慢性胃炎的問題。