吃飯吃撐后不要立刻平躺或劇烈運動，通過輕緩活動、腹部按摩、合理借助促消化方式就能幫助消化，緩解腹脹不適。

　　1，吃完半小時左右做低強度輕緩活動，比如站著整理桌面、慢慢繞著客廳散步，不要一吃完就窩著或者躺平，躺著會減慢腸胃蠕動，加重脹感，慢走可以輔助腸胃蠕動推進食物消化，注意不要走太快或者跑跳，劇烈活動反而會拉扯腸胃引發不適。

　　2，搓熱手掌后順時針按揉腹部，以肚臍為中心輕輕打圈按摩，力度以自己覺得舒服不脹痛為準，每次按5-10分鐘就可以，這種方式能直接刺激腸胃蠕動，快速緩解吃撐帶來的緊繃脹感。

　　3，腹脹感比較明顯的時候，可以小喝一杯溫的山楂水、陳皮水這類溫和的帶酸味飲品，也可以吃一片健胃消食片輔助消化，注意不要猛灌冰水、碳酸飲料，不然會讓腹脹更嚴重，如果脹痛持續好幾個小時都不緩解，要及時就醫排查問題。