提高腸胃蠕動能力，只要從飲食、運動、日常排便習慣三個方向長期調整，就能獲得穩定的改善效果。

　　1 調整飲食結構，保證足夠的膳食纖維和水分攝入。日常少吃過度精制的米面、高油高糖的重口食物，多吃帶皮的新鮮果蔬、全谷物、雜豆這類高纖食物，比如燕麥、煮玉米、西藍花、帶皮蘋果、火龍果都是很好的選擇；每天保證喝夠1500-2000ml的溫水，不要等到口渴才喝，足夠的水分能幫助膳食纖維在腸道內膨脹，推動糞便排出，少喝冰飲和甜飲料，避免刺激腸胃減緩蠕動。

　　2 堅持適度運動，日常主動給腸胃“助力”。不要長期久坐，每坐1小時起身活動3-5分鐘，日常每天抽30分鐘做中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、跳操，都能帶動腸胃蠕動；也可以每天睡前或者早起后，以肚臍為中心順時針揉肚子，每次揉10分鐘左右，力度不用太大，輕柔打圈就能幫助促進腸胃蠕動。

　　3 養成規律的排便習慣，不打亂腸胃的生物鐘。有便意的時候千萬不要憋，及時排便避免糞便在腸道里堆積被重復吸收水分變干變硬；可以每天固定一個時間蹲廁所，比如早起后或者早餐后，就算沒有便意也可以蹲5分鐘左右，慢慢幫身體建立排便的條件反射；蹲廁所的時候不要玩手機，控制如廁時間在10分鐘以內，避免久蹲影響腸胃功能，平時盡量少熬夜，熬夜會打亂腸胃的節律，降低蠕動能力。