腸胃蠕動差大多由不良飲食、生活習慣引發，通過科學調整日常習慣，配合必要的醫學干預，基本都能得到明顯改善。

　　1. 調整飲食結構幫腸胃啟動動力。日常多吃帶皮蔬果、全谷物、雜豆這類高膳食纖維的食物，減少精米白面、油炸甜膩難消化食物的占比；每天保證1500-2000ml溫白開水，別用甜飲料、濃奶茶代替喝水，早上起床可以先喝一杯溫的淡鹽水或蜂蜜水（糖尿病人喝溫水即可），直接刺激腸胃啟動；吃飯保持定時定量，細嚼慢咽，不要狼吞虎咽也不要經常餓肚子。

　　2. 糾正久坐習慣，通過運動和排便訓練強化蠕動。每坐40到50分鐘就起身活動三五分鐘，飯后別立刻躺著刷手機，半小時后可以慢走10到15分鐘；每天可以順時針按揉肚子1到2次，每次10分鐘左右，能直接推動腸胃蠕動；每周保持3到4次中等強度運動，慢跑、跳操、瑜伽都可以，另外養成每天晨起定時排便的習慣，就算沒有便意也蹲5分鐘左右，慢慢幫腸胃建立規律的條件反射。

　　3. 異常情況及時干預，避免拖成慢性問題。調整1到2周都沒有明顯改善的，可以在醫生指導下吃點益生菌、促動力藥或者溫和的緩瀉劑調理，不要自己亂吃番瀉葉、網紅排油丸這類強效瀉藥，很容易損傷腸胃自主蠕動功能；如果長期腸胃蠕動差，還伴隨持續腹脹腹痛、體重下降、便血等情況，要及時去醫院檢查，排除甲狀腺功能減退、腸道梗阻等器質性病變。