老年人經常便秘大多是生理機能退化、飲食運動不當或藥物、基礎病誘發的功能性便秘，長期放任會增加心腦血管意外、腸道病變的風險，及時干預調整多數都能得到明顯改善。

　　1 調整飲食結構潤養腸道。日常飲食別頓頓吃精米白面和軟爛少渣的肉食，多搭配帶皮粗糧、新鮮綠葉菜，水果多選熟透的西梅、火龍果、獼猴桃這類高纖維軟果，每天要少量多次喝水，別等口渴了才喝，早上起床后可以先喝一杯溫開水，血糖不高的加一點蜂蜜也可以，幫腸道喚醒蠕動。

　　2 養好排便習慣同時增加活動量。盡量固定在晨起或飯后半小時蹲廁所，不管有沒有便意都蹲5到10分鐘，慢慢培養規律的排便反射，蹲廁的時候別玩手機久蹲。日常別長時間坐著躺著，每天抽20到30分鐘散散步、打打太極，沒事還可以順時針揉肚子，每次揉10分鐘左右，能有效促進腸胃蠕動，改善便秘。

　　3 規范干預別亂用瀉藥。如果調整生活1到2周還是沒有明顯改善，不要私自買網紅排油丸、強效瀉藥吃，這類藥物長期用會損傷腸道神經，反而加重便秘。要先去醫院檢查排除腸道息肉、**這類器質性病變，之后遵醫囑用溫和的通便藥或者益生菌調理，本身有基礎病長期服藥的老人，也可以問問醫生是否是藥物副作用引發的便秘，必要時調整用藥方案。