1. 先搞清楚為啥會這樣：

　　便秘拉出顆粒狀便便，主要是因為腸道蠕動慢、水分吸收太多，或者飲食里纖維太少。簡單說，就是大便在腸道里待太久，被“榨干”了水分，變得又干又硬，像小石子一樣。平時要是喝水少、運動少，或者總憋著不上廁所，都容易這樣。

　　2. 趕緊調整飲食和生活習慣：

　　多吃點高纖維的食物，比如燕麥、芹菜、火龍果，這些能幫大便“吸水”，變得軟乎點。每天至少喝夠8杯水，別等渴了才喝。還有，別老坐著不動，每天抽半小時散散步、跳跳繩，促進腸道蠕動。養成定時排便的習慣，比如早上起床后或飯后，哪怕沒感覺也去蹲一會兒，慢慢身體就適應了。

　　3. 試試這些小妙招應急：

　　如果現在特別難受，可以用熱毛巾敷敷肚子，順時針揉一揉，能刺激腸道動起來。或者喝點溫蜂蜜水，潤潤腸道。要是實在不行，也可以臨時用點開塞露，但別依賴它，畢竟治標不治本。要是調整后還是不見好，或者還伴有肚子疼、體重下降，趕緊去看醫生，別拖著！