胃腸功能差通過長期堅持科學合理的飲食調理，絕大多數都能得到明顯改善，還能有效降低不適癥狀反復發(fā)作的概率。

　　1. 固定三餐時間，每餐保持7分飽。不管趕不趕時間，都盡量按時吃三餐，不要經常餓肚子、也不要一頓吃太多，餓過頭或者吃太飽都會加重腸胃負擔。如果兩餐之間餓了，可以少量吃點蘇打餅、蒸山藥這類好消化的食物墊一墊，絕對不要吃太多加餐，也別經常吃深夜夜宵。

　　2. 選對適合自己的食材，主動避開刺激腸胃的類型。重油、重辣、過冰的食物盡量別碰，比如冰奶茶、油炸火鍋這類，吃一次可能讓腸胃不舒服好幾天；糯米制品、未煮軟的粗雜糧、肥肉這類不好消化的食物也要少吃。日常多吃蒸、煮、燉做法的軟嫩食物，蒸南瓜、燉爛的瘦肉、煮軟的面條都很友好，另外要記住自己吃了不舒服的食物，比如有的人喝牛奶拉肚子、有的人吃豆類脹氣，對應避開就好，不用硬吃所謂的“健康食物”。

　　3. 改掉狼吞虎咽的壞習慣，注意吃飯后的小細節(jié)。每口飯盡量嚼20次以上再咽，沒嚼碎的食物進入腸胃會額外增加消化負擔，吃飯的時候別邊看手機邊吃，分心很容易不知不覺吃多。吃完飯后不要立刻躺著或者劇烈運動，可以站著或慢走十幾分鐘，幫腸胃順暢消化，另外別經常吃湯泡飯，也不要一次猛灌大量冰水，這些小習慣久了都會悄悄傷腸胃。