這份一周養(yǎng)胃菜單適配大多數輕度胃不適、需要日常養(yǎng)脾胃的普通人群，全程避開辛辣刺激、生冷油膩、過酸過甜的食物，好消化又能保證日常所需營養(yǎng)，都是家常好做的款式。

　　1 周一到周三：清腸減負緩沖期，剛進入養(yǎng)胃節(jié)奏先給胃減輕負擔，每餐控制在7分飽就好

　　周一：早餐小米粥+蒸南瓜塊+煮雞蛋；午餐軟山藥燜飯+清炒娃娃菜+香煎嫩龍利魚（少放油）；晚餐青菜面線湯+小半塊玉米發(fā)糕

　　周二：早餐大米粥+涼拌脆山藥黃瓜（少放鹽少放醋）+茶雞蛋；午餐軟饅頭+去皮山藥燉雞湯（撇干凈浮油）+清炒茼蒿；晚餐青菜爛米粥+蒸胡蘿卜條

　　周三：早餐煮軟燕麥粥（不加糖）+煮雞蛋+1小碟低鹽醬蘿卜；午餐軟蕎麥面+少油番茄雞蛋鹵+燙生菜；晚餐紫薯粥+半塊蒸紅薯

　　2 周四到周六：營養(yǎng)修復補養(yǎng)期，腸胃適應了清淡節(jié)奏后，慢慢加合適的營養(yǎng)幫胃黏膜修復，還是堅持不碰刺激食物

　　周四：早餐3顆紅棗小米粥（不加糖）+滑嫩蒸蛋羹+一小片全麥發(fā)糕；午餐軟米飯+去皮冬瓜燉排骨（撇凈浮油）+清炒油麥菜；晚餐嫩豆腐蔬菜湯+小半塊玉米發(fā)糕

　　周五：早餐溫純豆?jié){（過濾掉粗渣，不加糖）+煮雞蛋+半根甜玉米；午餐土豆胡蘿卜雜蔬燜飯+清炒西蘭花；晚餐山藥蓮子粥+少醋涼拌嫩菠菜

　　周六：早餐南瓜粥+蒸芋頭塊+煮雞蛋；午餐軟皮白菜豬肉水餃（少鹽少油，煮透煮軟）；晚餐少糖銀耳蓮子粥+清炒嫩豆腐

　　3 周日：飲食調衡適應期，不用一直吃過于軟爛的食物，慢慢貼近日常飲食，避免腸胃長期變嬌弱，后續(xù)吃點正常食物反而不舒服

　　早餐：提前泡軟的雜糧粥+煮雞蛋+半根玉米；午餐軟米飯+少油少鹽紅燒雞胸肉+清炒豆角+番茄蛋湯；晚餐青菜瘦肉粥+一塊發(fā)糕，餐后可以吃1小塊去皮切塊的溫蘋果，不會刺激胃還能補充維生素。