腸胃不好的人飲食要以減輕腸胃負擔(dān)、穩(wěn)定消化功能為核心，整體遵循溫和不刺激、規(guī)律好消化的原則，就能逐步緩解不適、幫助腸胃恢復(fù)。

　　1. 主動避開會刺激腸胃的食物，冰飲、剛從冰箱拿出來的水果、過辣過油的重口菜、甜膩的奶油糕點、產(chǎn)氣過多的整顆干豆都要少吃，酒、濃咖啡、濃茶這類會刺激胃酸過度分泌的飲品盡量不碰；吃堅果、脆骨這類偏硬的食物一定要充分嚼碎，避免未磨碎的食物加重消化負擔(dān)，刺激腸胃黏膜。

　　2. 保持規(guī)律穩(wěn)定的進食節(jié)奏，不要長時間餓肚子，也不要每頓吃到撐，日常吃七八分飽就剛剛好；盡量固定三餐時間，不要長期熬夜吃夜宵，也不要為了減肥過度節(jié)食，忽多忽少的進食量很容易打亂腸胃蠕動節(jié)律，加重反酸、胃脹這類不適。

　　3. 根據(jù)自身狀態(tài)調(diào)整飲食，不用盲目跟風(fēng)吃所謂的“養(yǎng)胃食物”，日常烹飪多選擇蒸、煮、燉的做法，少做油炸、煙熏、腌制的重口菜，吃的食物溫度要適中，不要吃過燙過冰的食物；如果吃某樣食物后總會出現(xiàn)胃脹、拉肚子或者胃疼，說明這類食物不適合你，及時避開就好，比如很多乳糖不耐受的人喝普通牛奶會不適，換成無乳糖奶或者酸奶就沒問題。