對腸道健康有益的食物主要分為活性益生菌發(fā)酵食物、高膳食纖維全谷雜豆、富含益生元的天然食材三大類，適合日常經(jīng)常食用，常見種類如下：

　　1. 活性益生菌發(fā)酵食物：常見的有無糖酸奶、低鈉發(fā)酵泡菜、納豆、開菲爾等，這類食物自帶活的有益菌，進入腸道后能幫助調(diào)整菌群平衡，擠掉有害菌的生存空間，還能改善偶爾的便秘、肚子脹氣問題。選這類食物的時候盡量挑低糖低鈉的，額外加了太多糖和鹽的款式，反而會給腸道添負擔(dān)。

　　2. 高膳食纖維的全谷物與雜豆：比如燕麥、藜麥、糙米、黑米、紅豆、鷹嘴豆等都屬于這類，它們不僅保留了谷物種子完整的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，還同時含有兩種膳食纖維：可溶性纖維能給腸道里的有益菌當(dāng)“口糧”，不可溶性纖維能促進腸道蠕動、加快代謝廢物排出，平時把一半精米白面換成這類食物，長期下來對腸道環(huán)境很友好。

　　3. 富含益生元的蔬果與藻類：西梅、紅心火龍果、蘆筍、菊芋、帶皮蘋果、海帶、裙帶菜都屬于這類，西梅里的天然山梨醇能軟化糞便，不用借助藥物就能緩解功能性便秘；蘆筍、菊芋里的低聚果糖是優(yōu)質(zhì)益生元，能幫雙歧桿菌這類有益菌繁殖；帶皮蘋果、海帶里的可溶性纖維，還能幫助維持腸道黏膜的健康，日常多換種類吃不同的新鮮蔬果，比只吃某一種“網(wǎng)紅養(yǎng)生食物”對腸道更好。