晚餐吃清淡好消化、富含膳食纖維與益生菌的食物，控制好食量，對(duì)腸道更有好處。

　　1 主食可以替換一半為全谷物或薯類，別全吃精米白面。比如白米飯搭配半塊蒸玉米，或是煮雜糧粥的時(shí)候加些紅豆、燕麥，也可以直接用蒸紅薯、山藥代替部分主食，這類食物里的可溶性膳食纖維能給腸道有益菌提供養(yǎng)分，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不會(huì)像精米白面那樣吃完容易漲肚，也能預(yù)防便秘。

　　2 搭配清淡的優(yōu)質(zhì)蛋白或少量發(fā)酵食物，避開高油高脂。可以加一小盒無糖原味酸奶，或是一小塊清蒸魚、水煮蝦，想吃點(diǎn)風(fēng)味小菜也可以配一碟淡口的泡菜或納豆，益生菌能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，好消化的優(yōu)質(zhì)蛋白也不會(huì)給腸道增添額外負(fù)擔(dān)，別吃紅燒、油炸的肉類，也別喝烈酒濃茶，不然容易刺激腸道打亂菌群。

　　3 吃到七分飽就停，別吃太晚也別吃撐。一般晚餐大概吃白天正餐的七成飽就夠，感覺到不餓、沒有明顯的飽脹感就放下筷子，如果吃晚餐的時(shí)間超過八點(diǎn)，還要再減些分量，比如只喝碗蔬菜粥、吃點(diǎn)蒸蛋就行，吃太飽會(huì)讓腸道整晚都要不停工作，長期下來會(huì)打亂腸道蠕動(dòng)節(jié)奏，給腸道留出足夠的休息空間，才是長期養(yǎng)護(hù)腸道的基礎(chǔ)。