腸子發黑最常見的情況是結腸黑變病，多由長期服用含蒽醌類的瀉藥、慢性便秘導致，沒有能快速逆轉腸道發黑的**自然療法，但通過科學的生活習慣調整，可以阻止色素沉著進一步加重，部分輕度情況還能逐步讓腸道色素代謝恢復，調整期間如果有腹痛、便血等不適一定要及時就醫檢查。

　　1，立刻停掉各類刺激性排瀉產品

　　絕大多數腸道發黑都是長期吃所謂“清腸茶”“排宿便保健品”“減肥茶”或者刺激性瀉藥導致的，這類產品大多含有蒽醌類成分，會持續讓腸道黏膜沉積色素，想要改善第一步必須完全停掉這類產品，如果有便秘問題需要用藥，一定要找正規醫院肛腸科或者消化科醫生開安全的緩瀉劑，不要自行亂買。

　　2，調整飲食結構幫腸道恢復正常蠕動

　　日常飲食要把精米白面替換掉三分之一的全谷物，比如燕麥、糙米、玉米，每天保證一斤蔬菜半斤水果，多吃西梅、帶籽火龍果、蘆筍、芹菜這類高纖維的食物，每天喝夠1800ml左右的溫白開水，不要用奶茶甜飲料代替喝水，少吃高油高糖的加工食品，減少腸道負擔，靠天然膳食纖維幫著順暢排便，不用額外吃促排的東西。

　　3，養成規律排便習慣+堅持適度運動

　　每天固定一個時間去廁所蹲5-10分鐘，比如晨起后或者晚飯后，哪怕沒有便意也堅持，慢慢培養排便的條件反射，排便的時候不要玩手機、不要蹲太久。日常每天保證30分鐘左右的活動，比如快走、慢跑、做做提肛運動或者腹式呼吸，都能促進腸道蠕動，改善慢性便秘，當腸道不再因為長期便秘、受刺激反復堆積色素，原本沉著的色素也會慢慢被身體代謝掉。