想要通便潤腸，可以喝膳食纖維豐富、口味清淡的蔬菜湯、雜糧湯，比較推薦的有以下幾款：

　　1. 菠菜金針菇湯，這款湯水分充足，菠菜含有豐富的不可溶性膳食纖維和山梨糖醇，能軟化糞便、刺激腸道蠕動，金針菇自帶的大量膳食纖維也無法被人體分解吸收，能直接推動糞便排出。做的時候只要把金針菇煮軟后放菠菜燙熟，加少量鹽調味即可，全程少放油，避免油脂過多影響潤腸效果。

　　2. 紅薯銀耳湯，這款甜湯適合不愛喝咸湯的人，紅薯本身就是幫助通便的經典食材，它的膳食纖維和果膠能吸水膨脹，既增加糞便體積又軟化干硬的糞便，還能刺激腸道壁收縮蠕動，銀耳的植物膠質也能幫助調節腸道狀態。燉的時候把紅薯切小塊和泡發好的銀耳一起煮20分鐘，少放糖甚至不放糖，清淡吃效果更好。

　　3. 海帶黑豆湯，黑豆含有大量可溶性膳食纖維，能夠調節腸道菌群、增加糞便含水量，改善大便干硬難排的情況，海帶中的藻膠類物質也能促進腸胃蠕動。提前把黑豆和干海帶泡發，切塊后一起煮半小時左右，加少量鹽調味即可，不要添加五花肉等高脂食材，保持清淡才能起到不錯的潤腸作用。