28天站樁精髓班核心目標很明確，就是幫零基礎或者站了很久沒效果的人，把站樁的核心要領落進實際練習里，不用啃復雜理論不用瞎堆時間，28天就能養成正確站樁的習慣，練一次有一次的實打實效果。
1、第一階段（第1-7天）：先調骨架改毛病。很多人站樁越站膝蓋越疼、越站腰越累，根本原因就是骨架沒擺正，上來就瞎找虛無的氣感。這一周每天只需要抽15分鐘，一點點摳腳型、胯位、頭頸的位置，把整個人的重心找對，站完只會覺得渾身舒展，不會發累，先把對的底子打牢，避免練錯攢下一身毛病。
2、第二階段（第8-21天）：練松靜通氣血。骨架擺正之后，重點練“松”，不是軟塌也不是硬繃，教你用簡單的呼吸法帶著身體一層層松開，從肩背到腰腹再到腿腳，慢慢把繃緊了十幾年的日常僵勁兒卸掉，練十幾天就能感覺到手腳發溫發漲，原來容易怕冷、蹲下去腿麻、晨起身體發僵的情況都會慢慢緩解，這就是氣血活開了的實打實感受。
3、第三階段（第22-28天）：養習慣長效果。這一周不堆新內容，就是幫你把前面學的精髓濃縮，適配普通人的快節奏生活，教你5分鐘、10分鐘的碎片化站樁方法，不用特意抽一兩個小時、也不用找專門的靜室，上班間隙、飯后消食都能站，把站樁變成和刷牙一樣的日常習慣，不用靠毅力硬扛，身體舒服了自然能一直堅持練下去。
