運動可以幫助改善便秘，但時間因人而異。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動可以幫助促進腸道蠕動和增加大腸蠕動率，從而緩解便秘問題。這可以包括快速步行、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動。進行一些加強腹肌的運動，如仰臥起坐、平板支撐等，也可以加快腸道蠕動。每個人的身體狀況和便秘程度不同，所以改善便秘的時間也會有所差異。有些人可能會很快見到效果，而對于其他人來說，可能需要更長的時間。堅持運動并結合其他健康生活方式，如飲食調整和充足的水分攝入，可以更好地改善便秘。如果便秘問題持續存在或加重，請咨詢醫生獲取進一步的建議。