建議新手瘦子健身主要先練乳胸肌、背部肌肉和腹部肌肉。這些肌肉群是身體的核心肌肉群，對于全身的力量和穩定性非常重要。也可以加入一些針對手臂、肩膀和腿部的練習來幫助提高身體的整體均衡和協調性。在訓練的過程中，要注意正確的姿勢和重量選擇，避免受傷。合理的飲食和充足的睡眠也是健身成果的重要保證。