如果想增重，可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　1. 攝入更多的熱量：每天增加食物攝入量，特別是高熱量、高蛋白的食物，如紅肉、雞蛋、芝士、堅(jiān)果、魚(yú)類等。

　　2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，并且增加食欲，促進(jìn)食物消化吸收。

　　3. 合理安排飲食：早餐要吃得好，多吃一些含有碳水化合物的食物，比如面包、麥片等。適當(dāng)增加每餐的食量，可以分次多吃幾餐。

　　4. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對(duì)健康的影響很大，對(duì)于想增重的人來(lái)說(shuō)，維生素B、C和E、鐵、鋅等對(duì)健康增重都有幫助。

　　增重并不是一蹴而就的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。應(yīng)該遵循科學(xué)的方法，慢慢增加食物攝入量，避免暴飲暴食，以免對(duì)身體造成傷害。