女生增肌時需要攝取高蛋白、低脂肪的食物，如：

　　1. 雞胸肉：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，每100克含有20克蛋白質(zhì)。

　　2. 雞蛋：一顆雞蛋含有6克蛋白質(zhì)，其中大部分是蛋白質(zhì)。

　　3. 瘦牛肉：每100克瘦牛肉含有20克蛋白質(zhì)。

　　4. 魚：如三文魚、沙丁魚、鮭魚等，每100克含有18-22克蛋白質(zhì)。

　　5. 綠葉蔬菜：如菠菜、甜菜、羽衣甘藍等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，幫助維持健康的身體。

　　6. 全麥面包：富含復(fù)合碳水化合物，提供持久的能量。

　　7. 牛奶和奶制品：提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鈣。

　　注意：增肌時不僅需要注重蛋白質(zhì)的攝入，還需要控制總體的熱量攝入和保證足夠的營養(yǎng)均衡。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進行健身和膳食計劃制定。