早餐：
1. 燕麥粥加上水果和堅果
2. 煮雞蛋和一片全麥面包搭配一個蔬菜沙拉
3. 希臘酸奶配上水果和蜂蜜
4. 露易絲式的烤面包加上雞蛋和烤番茄
午餐：
1. 鮭魚三明治加上蔬菜沙拉
2. 雞蛋蔬菜炒飯
3. 芝士烤土豆
4. 蔬菜雞肉卷餅
晚餐：
1. 熏烤三文魚加上蒸蔬菜
2. 雞胸肉和糙米配上蔬菜沙拉
3. 手卷鮮蝦壽司
4. 蒸鮮蝦和蔬菜
零食：
1. 芹菜和胡蘿卜棒配上蛋黃醬
2. 堅果和水果
3. 酸奶和水果脆片
4. 煮雞蛋和蔬菜佐料
飲品：
1. 檸檬水或柑橘水
2. 芒果冰沙
3. 草莓奶昔
4. 酸奶藍莓蜂蜜漩渦
3、多吃做熟的軟嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡蘿卜這類質地偏軟的蔬菜，吃蔬菜盡量做熟做軟再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生涼拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜這類粗硬纖維含量高的蔬菜，不然很容易刺激腸胃，引發腹痛、腹脹或者腹瀉的不適。
