由于瘦子的身體狀況和飲食習(xí)慣與肥胖人群相差甚遠(yuǎn)，所以增重的食譜應(yīng)該特別考慮到以下幾點(diǎn)：

　　1. 高熱量：瘦子增重的關(guān)鍵在于攝入高熱量的食物，以供應(yīng)身體的能量需求�？梢赃x擇富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)、面包、米飯、面條。

　　2. 多餐少量：建議瘦子將一日三餐改為每日多次進(jìn)食，每餐食量適當(dāng)減少，以增加食欲和吸收能力�？梢栽黾觾蓚�(gè)中餐或加餐。

　　3. 膳食纖維：適當(dāng)增加膳食纖維攝入量，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感。膳食纖維豐富的食物包括大豆、海藻、燕麥、麥片等。

　　以下是一份適合瘦子增重的七天食譜：

　　星期一：

　　早餐：牛奶、燕麥片、花生醬、水果

　　中餐：炒雜菜、炸雞腿、米飯

　　晚餐：蝦仁炒飯、豆腐湯、水果

　　星期二：

　　早餐：雞蛋、面包、牛奶

　　中餐：炸魚(yú)、蔬菜沙拉、土豆泥、湯

　　晚餐：牛肉、飯、蔬菜、水果

　　星期三：

　　早餐：加蛋、面包、牛奶

　　中餐：炸雞腿、蔬菜、面條、湯

　　晚餐：炒米粉、海鮮、蔬菜

　　星期四：

　　早餐：面包、花生醬、牛奶、水果

　　中餐：煎牛排、蔬菜、米飯、湯

　　晚餐：炒飯、蝦仁、蔬菜

　　星期五：

　　早餐：雞蛋、面包、牛奶、水果

　　中餐：烤雞翅、蔬菜沙拉、土豆泥、湯

　　晚餐：燉牛肉、米飯、蔬菜、水果

　　星期六：

　　早餐：牛奶、燕麥片、花生醬、水果

　　中餐：炒面、豬肉、蔬菜、湯

　　晚餐：炒飯、蝦仁、蔬菜

　　星期日：

　　早餐：雞蛋、面包、牛奶、水果

　　中餐：煎豬排、蔬菜、米飯、湯

　　晚餐：炒米粉、海鮮、蔬菜

　　溫馨提示：增重期間，應(yīng)多喝水，多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持規(guī)律生活。