以下是適合健身增肌的食物：

　　1. 高蛋白食物：雞胸肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐、魚肉、燕麥、巴西堅果等。

　　2. 碳水化合物：糙米、全麥面包、薯類、燕麥、果蔬等。

　　3. 營養均衡的飲食：蔬菜、水果、全麥食品、低脂乳制品等。

　　4. 補充蛋白質的飲品：牛奶、酸奶、蛋白粉等。

　　5. 少量的健康脂肪：鱷梨、橄欖油、芝麻油、椰子油等。

　　6. 必需的維生素和礦物質：如維生素A、C、E、鈣、鐵、鋅等。可以通過食物或營養補充劑來獲得。