1.補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)：1)多食用富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和維他命的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類、水果等；2）多吃含有豐富膳食纖維以及蘆薈類食物，如蔬菜、水果、燕麥等；3）多食用提供能量充沛、維生素豐富的復(fù)合碳水化合物，如全麥面包、米飯等；4）多攝入低脂肪、低熱量的食物，如蔬菜汁、豆?jié){、薏米等；5）按量食用三營元脂肪酸和綜合植物油，可增加脂肪酸的攝入；6）多飲水，可以增加營養(yǎng)的吸收。2.增加體力活動：1）可以多參加有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳等；2）做力量訓(xùn)練來增加肌肉量；3）多多進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉抗力及柔韌性；4）每天進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，以塑造健美的腹部；5）可以每周安排跳舞等活潑有趣的健身活動，以提升興趣；6）及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，以減少健身強(qiáng)度產(chǎn)生的營養(yǎng)缺乏。