調節腸道菌群的核心原則是，健康人群優先通過飲食和生活習慣調整維持平衡，存在病理性菌群紊亂的必須遵醫囑干預，不建議普通人盲目跟風吃網紅益生菌類產品。

　　1調整飲食結構，給有益菌提供合適的“養料”。日常少吃高油高糖高鹽的加工食物，這類食物會助長有害菌繁殖；多吃全谷物、雜豆、帶皮果蔬這類富含膳食纖維的食物，同時可以每天適當吃點不加糖的發酵食物，比如無糖酸奶、納豆、發酵泡菜，幫身體補充天然有益菌。

　　2改掉會打亂菌群平衡的壞習慣。不要自行隨意服用抗生素，抗生素不分好壞殺菌，很容易造成不可逆的菌群失衡；不要長期熬夜、經常憋便，這些行為會打亂腸道的生理節律，破壞菌群穩定的生存環境；還要避免長期久坐、長期壓力過大，這兩種狀態也會改變腸道內環境，不利于有益菌存活。

　　3合理補充，不盲目依賴補劑。如果調整生活習慣后，還是長期存在便秘、脹氣等消化不適，可以在醫生指導下選擇有明確菌株編號標注、活菌量達標的益生菌制劑補充，不要長期連續服用，避免腸道自身生成有益菌的能力下降；要是患有炎癥性腸病、腸易激綜合征等腸道疾病，必須先遵醫囑規范治療，不能靠吃益生菌自行調節。