腸胃不舒服時的飲食建議是以清淡、易消化的食物為主，其中粥是一個很好的選擇。以下是幾種可以養胃的粥品：

　　1. 白米粥：將白米煮爛煮成粥，口感細膩，易于消化。

　　2. 青稞粥：青稞具有潤腸通便的功效，適合腸胃不適的人食用。

　　3. 薏米粥：薏米具有清熱解毒、健脾利濕的作用，對于腸胃不適有一定幫助。

　　4. 燕麥粥：燕麥粥富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，緩解不適感。

　　5. 山藥粥：山藥具有益胃、健脾的功效，適合胃腸不適的人食用。

　　可以根據個人口感和食材的可獲得性，適量添加一些米面以外的食材，如蔬菜、水果、瘦肉等，以增加營養均衡。注意飲食宜軟、不宜過熱，分次進食，避免油膩、辛辣刺激的食物，避免過飽，保持充足的水分攝入。如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫。